Новата година е вече тук, като на своята лодка е натоварила много неизвестни, оптимизъм, надежда, а често, място на нея е намерило и желанието за промяна. Човешкият мозък обича новото начало - от понеделник, от следващия месец, от Нова Година, а за майките - само да мине и този период. Всъщност бях изненадана да разбера, че началото на обещанията на Нова Година (New Year Resolutions) се счита, че е било поставено преди 4000 години. С други думи, не е нещо ново, нещо модерно, а древен начин, по който хората са си давали обещания. Е да, тогава тези обещания са били обвързани с много по-базови неща, като например с това да си върнат задълженията, както и са били правени не на Нова Година, която познаваме днес, а в друг времеви измерител. И все пак, те са имали същата идея, която използваме и до днес - да се променим в нещо в името на нещо друго по-добро.
Статистиката показва обаче и още нещо. Оказва се, че новогодишните ни обещания често си остават само там - обещания за Нова Година. Едва 2/3 от тези, които са си направили списък с цели за предстоящата година, ги сбъдват. Всъщност едно проучване показва, че 80% от хората, които са направили тези свои обещания за промяна, ще ги изоставят. Друго проучване направено предвижда дори кой е деня в който това ще се случи. Според Strava app е твърде вероятно да изоставите целите си на 19 януари и тогава окончателно да захвърлите списъка си. И понеже 19 януари е съвсем близо, ви предоставям тази статия, с която можете да се подкрепите в този процес и да превърнете новогодишните си цели и мечти в реално работеща стратегия и промяна към "новото си аз", а не промяна за едва няколко дни.
Начертала съм няколко стратегии, които ако ги добавите към вашите лични цели, съм сигурна, че ще постигнете промяната, която желаете. Просто следвайте стъпките, а можете и съвсем безплатно да свалите визуалния формат на обясненото по-долу. Като човек, който предпочита да "вижда" голямата картина, ви го предоставям напълно безплатно. Сваляте файлът от тук и имате различни варианти - да си го принтирате и попълните, да си го преначертате в тефтер, или пък да използвате например Google Keep App за да си направите бележките и задачите в телефона. Използвайте форматът, който ви е удобен. Единственото важно е да сте наистина мотивирани да постигнете целите си и да се наслаждавате и на процеса.
А ето и стъпките за постигане на целите и обещанията, които сте си поставили за след Нова Година:
Първа стъпка:Защо?
Една от причините обещанията и целите да се провалят, е че често не сме сигурни защо изобщо искаме това и дали наистина тази промяна е важна за нас. Бих ви посъветвала да прегледате поставените от вас лични цели за следващата година и до всяка от тях да си запишете "Защо ми е важно и какво всъщност искам да променя?". По този начин преди всичко ще имате осъзнатост за самото желание или цел, както и крайният резултат, който искате да постигнете. Например, ако искате да се храните по-добре, сама по себе си тази цел е много трудно постижима, защото няма конкретика, няма срок, няма защо е важно. Но ако си кажете: "Искам да подобря здравето си, като започна да закусвам вместо баничка всеки ден, една от тези 5 вида здравословни закуски", тази цел звучи по-лесно изпълнима. Сега вече имате малко повече конкретика. Можете да добавите и няколко допълнителни елемента относно защо това ви е важно. Ако говорим за здравословно хранене - дали искате да свалите няколко килограма просто за самочувствие, дали искате да се предпазите от коварни заболявания, може би бихте искали да дадете пример на децата си с вашето хранене? Опитайте се да задълбаете в тази посока, но и не изпадайте в крайности. Просто потърсете своята лична мотивация и границите, до които искате да стигнете.
Втора стъпка.Какво?
Тук е елемента с личната мотивация. Помислете и запишете как тази промяна ще ви повлияе по позитивен начин. Много често си поставяме лични цели, които са опаковани под формата на "трябва да", а не толкова на "Как всъщност бихме искали тази промяна да ни помогне позитивно?" или "Какво конкретно бихме желали да имаме като резултат?". Да кажем, че искате да научите чужд език през следващата година. Това, което бих ви посъветвала е да помислите как тези знания и постигането на добър резултат ще ви повлияе позитивно - дали ще повлияе на подобряване на автобиографията ви с цел кариерна промяна, или може би ще ви даде възможност за професионално развитие и повече възможности? Първо помислете върху крайния резултат от дадено действие, желание или обещание - как изглежда крайния резултат, какво е различното? Ако говорим отново за храненето, което е най-честото обещание, което си даваме след Нова Година - какво искаме да постигнем? Сваляне на 3 кг. до март или подобряване на кожата на лицето или пък нещо друго от изброеното по-горе? Запишете в детайл, какво позитивно очаквате да се промени, както и кога.
Трета стъпка:Как?
След като вече сте сигурни в желанието си да постигнете конкретни резултати, които да са отвъд добрите пожелание, то сега е времето за конректика и действия. След като имате конкретна цел, то я раздробете на други малки под-цели, които ще направят резултата възможен. Да речем връщаме се на здравословното хранене и желанието ви да се храните по-добре, като намалите захарта. Няколко под-стъпки биха били - да съобщите на семейството си вашето решение и нуждата от тяхната подкрепа, да подберете други здравословни заместители, които да заредите в "сладкия шкаф", или да прочетете статия за емоционалното хранене и така нататък. Напишете възможно най-много под-стъпки, включително и тривиални такива - например отивам до магазина и купувам кокосова захар вместо бяла. Тази част е в същността на процеса, защото без конкретни стъпки как да стигнете там където искате, резултата би бил невъзможен. Една промяна, без значение дали е малка или голяма, не е възможна без малки крачки преди това.
Четвърта стъпка:Как още?
Следващата стъпка е отчитане на резултатите. Начертайте си график с конкретни дни или часове, в които ще отчитате резултати - например всяка неделя , ще преглеждам къде и кога съм се справила, кое от под-стъпките съм изпълнила, кога и какво да подобря. По този начин, ще имате малко по-ясна перспектива, къде и в кое точно да се насочите. В случай, че не успявате да се мотивирате достатъчно, върнете се на стъпка първа и втора и прегледайте записките си отново. Допълнете, ако е необходимо.
Пета стъпка:А как ще познаете успеха?
Последната стъпка от процеса е да се наградите - хубаво е още в началото да си заложите кога и по какъв начин ще се награждавате, но тази стъпка е толкова важна, колкото всички останали. Например - говорейки за здравословно хранене или преминат модул от обучение, наградата може да ви е - масаж, слушане на хубава музика след всяко постижение, прочитане на още една глава от любима книга, гледане на нов епизод от любим сериал. Не пропускайте наградата, а я включете в графика си.
И за финал, бих искала да ви поздравя още от сега, от този момент. След като четете тази статия, вече сте направили първата крачка и сте разбрали, че имате нужда от промяна. Може би и знаете вашето защо. Ако обаче не знаете как да направите всичко това възможно, то започнете с тези стъпки и визуалния им формат тук, който да ви помага в процеса. А самата аз, като коуч, като фасилитатор, обучител, мениджър, както и майка, знам колко е трудно да се хванеш в ръце и да промениш нещо и за това ви напомням, че можете да разчитате на моята подкрепа. Как? Свържете се с мен за безплатна първа опознавателна сесия и след това ще ви помогна да начертаете своя личен план, така че желаните от вас промени да се случат по начина, по който искате и предвид вашата лична ситуация.
